Темы: 14,108, Сообщений: 241,024, Пользователи: 9,379
На форуме: 0

Вернуться   Главная страница > Общий форум о фитнесе > Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах

Упражнения, физические занятия и всё то, чем мы занимаемся в спортивных клубах Комплексы физических упражнений, как нагрузить ту или иную мышцу - ответы на эти вопросы вы найдёте в этом разделе. Здесь можно скачать видео-ролики правильного выполнения упражнений


Ответ           На главную страницу
 
Опции темы
Старый 22.11.2007, 22:34   #1
Новичок
 
Регистрация: 19.11.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 6
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
S-art на пути к лучшему
По умолчанию

Мужики подскажите


Как правильно тренироваться в тренажерке?
Спрошу напрямую - по какому принципу тренируетесь Вы? Делаете все упражнения какие знаете подряд или же тут есть какая-то система? Допустим сегодня качаем грудь. И значит в этот день делаем только на грудь. Завтра - руки и соответственно делаем все на них. Так?
Еще хотелось бы знать - сколько раз в неделю надо посещать тренажерный зал? Скажем мне надо поработать на верхнюю часть (плечи, грудь, руки). Перекачиваться до безобразия (упаси Бог!) я не собираюсь. Мне надо лишь немного нарастить верх.
S-art вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.11.2007, 23:11   #2
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 439 раз(а) в 298 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Как правильно тренироваться


Заниматься не обязательно каждый день, но перерывы не должны быть больше двух-трех суток, чтобы организм не "забывал" о положительных изменениях, произошедших под влиянием упражнений. Если заниматься через день, то тело, привыкшее к прежним нагрузкам, работает интенсивнее и не устает. Врачи советуют заниматься 45 – 60 минут в день. Когда начнете получать удовольствие от физических упражнений, можно тренироваться и дольше, но для здоровья одного часа вполне достаточно. Тем более, что для начинающих один час - это максимум.

Несколько правил тренировки на тренажерах:
1. Не тренируйте все тело сразу. Например, сегодня - ноги и ягодицы, а завтра - мышцы рук, спины и живота.

2. На тренажерах каждое упражнение надо повторять по 20-25 раз. Начинайте с 5-10 повторений, но с передышками до 20 секунд.

3. Программу упражнений надо менять каждые 3-4 недели.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.11.2007, 23:57   #3
Новичок
 
Регистрация: 19.11.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 6
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
S-art на пути к лучшему
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Lanasa Посмотреть сообщение
Программу упражнений надо менять каждые 3-4 недели.
Как именно менять? Что на что?

P.S. Небольшой оффтоп.
Я не туда попал. Похоже это форум для женщин...
S-art вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.11.2007, 10:43   #4
Пользователь
 
Регистрация: 05.11.2007
Сообщений: 60
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Galchenok на пути к лучшему
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от S-art Посмотреть сообщение
Как именно менять? Что на что?

P.S. Небольшой оффтоп.
Я не туда попал. Похоже это форум для женщин...
Специалистов я смотрю очень много,чтоб рассказать как правильно тренироваться.Какие 20 сек. на передышку?Чтоб мышцы пожечь?Если интересует бодибилдинг-пиши.Могу расписать тебе программу!
Galchenok вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.11.2007, 10:47   #5
Новичок
 
Регистрация: 19.11.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 6
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
S-art на пути к лучшему
По умолчанию

Распиши конечно, буду очень благодарен. Только вот куда писать-то?
S-art вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.11.2007, 10:55   #6
Пользователь
 
Регистрация: 05.11.2007
Сообщений: 60
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Galchenok на пути к лучшему
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от S-art Посмотреть сообщение
Распиши конечно, буду очень благодарен. Только вот куда писать-то?
да думаю в личку,чтоб никого не смущать.А то вдруг кто то решит на себе испробовать мужскую тренировку Прежде всего напиши возраст,рост и вес.Далее что хочешь исправить в теле
Galchenok вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.12.2007, 09:36   #7
Местный
 
Аватар для ksuty
 
Регистрация: 27.09.2007
Адрес: Хабаровск
Сообщений: 684
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 15 раз(а) в 11 сообщениях
ksuty на пути к лучшему
По умолчанию

Галченок, а ты тренером работаешь? Просто интересно стало....
ksuty вне форума   Ответить с цитированием
Ответ          На главную страницу
100% Whey Gold Standard (2,27 кг) 100% Whey Gold Standard
Протеин-легенда! Смесь изолята и концентрата сывороточного протеина!
Рабочие жиросжигатели Рабочие жиросжигатели
Большой выбор жиросжигателей. Будь всегда в форме


« Предыдущая тема · Мужики подскажите · Следующая тема »
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Подскажите чем заняться? lyulyek Обсуждение конкретных направлений фитнеса 45 16.04.2018 11:01
ПОДСКАЖИТЕ ФИТНЕС-КЛУБ!!!! Chloe23 Поиск фитнес клубов (фитнес центров) в Москве и по всей России 1 12.06.2014 12:30
Подскажите! Рябчик-Эдуардо Дневники худеющих 6 02.03.2010 13:30
Народ подскажите! VEP Общение на любые темы, не обязательно касающиеся фитнеса 0 27.10.2009 16:59
подскажите - помогите=) ponchik88 Коррекция фигуры, отдельных частей тела 3 18.09.2008 16:11


ТОП-5 САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ТЕМ:
Упражнения для пресса - основы (статья) Убираем живот. Упражнения на пресс или бег? Быстрые диеты для похудения – фруктовые диеты Кремлевская диета. Рецепты, меню для кремлевской диеты. Таблицы Такая простая гречневая диета! Гречневая каша по специальному рецепту...

Часовой пояс GMT +3, время: 11:42.

Rambler's Top100 Mail.Ru