Темы: 13,384, Сообщений: 236,007, Пользователи: 9,194
На форуме: 0

Вернуться   Главная страница > Общий форум о фитнесе > Диеты, здоровое и правильное питание

Диеты, здоровое и правильное питание Вопросы питания, эффективных диет - наиболее популярных (кремлевская диета, японская диета и т.п.) и индивидуальных. Классические, быстрые диеты для похудения и набора массы тела


Ответ           На главную страницу
 
Опции темы
Старый 10.09.2008, 10:46   #1
Администратор
 
Регистрация: 08.03.2007
Сообщений: 78
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 78 раз(а) в 13 сообщениях
Administrator отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Что бы еще съесть, чтобы похудеть?


Да-да, все верно, именно здоровая пища помогает нам сбросить столь ненавистные лишние килограммы. Диета Марии Плисецкой, которая заключается в краткой, но емкой формулировке: «НЕ ЖРАТЬ!», в большинстве случаев имеет плачевные последствия - нарушение обмена веществ организма и, как следствие, появление жировых отложений. А потому, если уж Вы всерьез занялись собой и решили обрести нужные Вам пропорции тела (не ровняйтесь на 90-60-90, а достигайте индивидуального результата) следите за тем, что едите.

Безусловно, существует масса критериев, исходя из которых нужно подбирать питание. Здесь необходимо учитывать и тип фигуры, и образ жизни, и состояние здоровья, и возраст и т.д., но существуют, все-таки, и общие рекомендации для жаждущих похудеть.

В первую очередь хотелось бы отметить: не истязайте свой организм диетами. Конечно, если у Вас на носу торжественное мероприятие, до которого осталось пара недель, а Ваше любимое платье предательски не хочет застегиваться на Вашей талии, тогда вопросов нет - необходимы экспресс-методы. Но если Вы нацелены на долгий результат, держать свое тело в форме постоянно, будьте готовы регулярно обращать внимание на то, что Вы едите. Ну и, само собой, физическими нагрузками не брезгуйте.

Для того, чтобы похудеть, Вам нужно подобрать питание, которое будет помогать расходовать жировую ткань и наращивать мышечную (последнее – в пределах разумного. Наличие мышечной массы ускоряет обмен веществ. До 20-ти % суточного рациона мышцы тратят на поддержание своей жизнедеятельности, что является дополнительным расхдом калорий). Для этого Вам не надо исключать абсолютно все жиры из рациона, ведь питание «для похудения» основано на соблюдении баланса всех групп веществ (жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы). Запомните - Вам нужно питаться часто, но понемногу. В идеале, прием пищи должен быть разбит на три основных и два, так сказать, промежуточных приема. Такое питание сводит секрецию гормонов, запасающих жир, к минимуму. Плюс ко всему, не скачет уровень сахара в крови, и Вы долго не чувствуете голода.

Если говорить «сухим языком цифр», в идеале Ваш дневной рацион должен состоять из:
45% сложных углеводов (фрукты, овощи, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы),
30% белков (постное мясо, рыба, морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты),
25% полезных жиров (растительное масло, семечки, орехи, жирная морская рыба).

В общем и целом, за день Вы должны «наедать» около 1350 кКал (если Вы занимаетесь спортом не менее 3-х раз в неделю и ведете активный образ жизни, рекомендуется увеличить этот показатель до 1800 кКал).

Если говорить более предметно, за один основной прием пищи должно поступать 50 кКал из фруктов, 60 кКал из овощей, 50 кКал из круп, 100 кКал из белковых продуктов и 90 ккал за счёт жиров. Во время так называемого «перекуса» организм должен получать 66 кКал из сложных углеводов, 30 кКал из белковых продуктов и столько же из жиров.

Ну и теперь о самом неприятном: рекомендуется исключить из рациона сахар, выпечки, соленые, копченые, консервированные в масле продукты, алкоголь и сладкие газированные напитки. Сахар - это "пустые" калории - калории, которые не несут в себе никаких полезных веществ, но способствуют секреции гормонов, запасающих жир. На копченые и соленые продукты тоже рекомендуется наложить (не побоюсь этого слова) табу, потому что излишек соли в организме способствует задержке жидкости в тканях, вызывает отеки, нарушает водно-солевой баланс, тем самым затрудняя обмен веществ. Сладкие газированные напитки впали в немилость, поскольку содержат значительную долю вышеупомянутого сахара, который встает нерушимой стеной на пути к идеальному весу. Равно как и алкоголь - весьма калорийные напитки (для примера, в одной рюмке водки содержится до 100 кКал). И не забывайте пить. В день Вы должны выпивать не менее 8-ми стаканов минеральной воды без газа. И еще: не старайтесь НЕ ЕСТЬ после 18-ти вечера, старайтесь ЕСТЬ не позже чем за 4-5 часов до сна (т.е. не привязывайтесь к какому-то конкретному времени суток, а привязывайтесь именно ко времени отхода ко сну). Обладая этими знаниями, огромным желанием похудеть и калькулятором, чтобы высчитывать калории принятой Вами пищи, Вы обязательно добьетесь нужного результата.

P.S. Доктор Монтиньяк вывел следующую формулу питания «для похудения»: чтобы похудеть, постарайтесь добиться, чтобы из Вашего дневного рациона две трети или минимум половина углеводных продуктов (по калорийности) была с низким гликемическим индексом, остальная часть – «вредные» шоколад, бананы и т.д. Гликемический индекc показывает, как быстро повышается уровень сахара в крови после употребления того или иного продукта. Ну а чем выше гликемический индекс, тем хуже для нашей фигуры. Естественно, в идеале следует употреблять продукты только с низким гликемическим индексом…

Автор статьи: [email protected]

Есть вопросы по статье? Пишите в этой теме - ответим.
Administrator вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.10.2008, 12:39   #2
Гость
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Что бы сьесть что бы похудеть?


Брызгалова Оксана

Тортики, пирожные - это то, в чем я не могу, да и не хочу себе отказывать. Когда я приезжаю в другой город в командировку, меня как будто кто-то ведет по городу туда, где я могу полакомиться. Не попробовать это выше моих сил. Но, покушав наших, прямо сказать, чудодейственных Фитогелей я могу теперь спокойно отказаться от любых сладостей, даже от маминых тортиков. Гели принимала еще летом в июле, а их действие продолжается и сейчас. За 20 дней я похудела с 52-го до 48-го размера, вес снизился на 6 кг.
И до сих пор знакомые продолжают замечать что моя фигура продолжает меняться в лучшую сторону, уходят объемы. Гордости и счастью моему нет предела, какая же я красотка!

Последний раз редактировалось Lanasa; 29.10.2008 в 12:50.
  Ответить с цитированием
Старый 29.10.2008, 01:42   #3
Новичок
 
Аватар для тушканчеГ
 
Регистрация: 29.10.2008
Адрес: Спб
Сообщений: 3
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
тушканчеГ на пути к лучшему
По умолчанию

Очень согласная с доктором Монтиньяком Худею, точнее питаюсь по его методу несколько месяцем, 12 кило уже в минус Правда мозг сломаешь пока разберешься с его методом, все эти белкого-липидные и белково-углеводные приемы пищи - мозг закипал )
осталось всего 3-4 кило, очень действенный метод, позволяющий правильно и сытно питаться, и главное не голодать!

вот теперь озаботилась наращиванием отсутсвующих мышц ((( Надеюсь на теплый прием на форуме пошла изучать матчасть ))
тушканчеГ вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.11.2008, 11:57   #4
Новичок
 
Аватар для yadviga
 
Регистрация: 17.11.2008
Сообщений: 2
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
yadviga на пути к лучшему
По умолчанию

Самое сложное, на мой взгляд, подсчет калорий. Просто нужно знать набор продуктов, которые имеют низкий гликемический индекс и если хочется перекусить, то перекусывать ими. Так же важно знать отчего возникает углеводная зависимость, когда хочется сладенького съесть, а некоторым выпить. Кроме привычки это может быть недостаток хрома в организме и соответствующий витаминно-минеральный комплекс будет способствовать избавлению от пагубной для здоровья и фигуры привычки.
yadviga вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.11.2008, 07:14   #5
Новичок
 
Аватар для Лана
 
Регистрация: 20.11.2008
Сообщений: 5
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Лана на пути к лучшему
По умолчанию

Читала, что если вам вечером захотелось перекусить, ну просто умираете от голода, то нужно съесть вареное яйцо. Оно не повредит вам, а голод перебьет. Без сладкого нельзя, но нужно знать какое сладкое вам не повредит. Финики очень сладкие, но их можно, кусочек горького шоколада можно, а булку с маслом нельзя.
Лана вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.11.2008, 07:47   #6
Новичок
 
Регистрация: 17.11.2008
Сообщений: 4
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 2 раз(а) в 1 сообщении
Petata на пути к лучшему
По умолчанию

Если безумно хочется сладенького, но вы на диете и не хотите с нее сорваться, можно сделать следующее: положите заранее плитку шоколада в морозилку. Раз в день можно позволить себе один квадратик. Не грызть его, а рассасывать во рту. Вы таким способом обманите организм. Он будет думать, что вы съели много шоколада , и вам будет легче дальше переносить диету.
Petata вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Marri (04.12.2010), Queen drama (06.08.2011)
Старый 21.11.2008, 11:07   #7
Новичок
 
Аватар для Luxus
 
Регистрация: 19.11.2008
Сообщений: 2
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Luxus на пути к лучшему
По умолчанию

В зависимости от женского цикла бывает момент, когда все время хочется есть. Главное в этот момент не набрать лишний вес. А с чувством голода справляюсь с помощью ананаса. Прекрасно утоляет голод, да и компонент, содержащийся в этом фрукте, помогает сжигать жиры.
Luxus вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.11.2008, 11:10   #8
Новичок
 
Регистрация: 21.11.2008
Сообщений: 1
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
sveta_lebed_85 на пути к лучшему
По умолчанию

Для похудения без особых, сложных в понимании и применении диет рекомендую всем не заниматься подсчетом калорий, а кушать натуральные продукты – фрукты, овощи, все, что содержит клетчатку, нормализующую пищеварение и стул. Обычно все считают калории, забывая, что именно они нужны для получения энергии. Пирожные, колбасы, макароны и мучные изделия – табу, как, впрочем, и ужин после 6 часов вечера. Вот и весь рецепт фигуры фотомодели.
sveta_lebed_85 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.11.2008, 11:36   #9
Новичок
 
Регистрация: 21.11.2008
Сообщений: 1
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Нина на пути к лучшему
По умолчанию

Я вот занимаюсь по программе полная красота. Там основной принцип уменьшение количества пищи. В результате не набрала обычные 2-3 кг к зиме! Очень хорошо помогает
Нина вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.11.2008, 17:50   #10
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 439 раз(а) в 298 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от sveta_lebed_85 Посмотреть сообщение
рекомендую всем ... кушать натуральные продукты – фрукты, овощи, все, что содержит клетчатку, нормализующую пищеварение и стул.
Не забывайте о том, что человек - это не травоядное. Наш организм не приспособлен к перевариванию большого количества растительной пищи. Фрукты и овощи - это, конечно, хорошо с точки зрения их полезности, но мясо тоже надо есть, хотя бы постное.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.12.2008, 08:16   #11
Новичок
 
Регистрация: 02.12.2008
Сообщений: 2
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
mw1 на пути к лучшему
По умолчанию

У вас проблема похудеть, а у меня вот жена ест и ест все подряд, и не толстеет, а все худеет и худеет.
mw1 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.12.2008, 09:59   #12
Новичок
 
Аватар для ПТД
 
Регистрация: 22.11.2008
Сообщений: 4
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
ПТД на пути к лучшему
По умолчанию

На самом деле диета Плисецкой - самая действенная. Только надо понимать, что ее "не жрать" - это не значит сидеть на воде! Кушать, конечно, надо, но вопрос, что кушать! Уберите из своего рациона все мучное, сладкое, жирное, острое, копченое и соленое - и вес потихоньку поползет вниз. Конечно, совсем без сладкого, например, нельзя, но одно дело съесть кусочек шоколадки и совсем другое - плитку. Что называется, почувствуйте разницу. Если хочется перекусить - яблоко, морковка, тот же ананас, только не из банки, а свежий! В общем, не ЖРАТЬ, а правильно питаться
ПТД вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.12.2008, 13:17   #13
Супер-модератор
 
Аватар для Lanasa
 
Регистрация: 21.09.2007
Адрес: Ульяновск
Сообщений: 2,259
Сказал(а) спасибо: 71
Поблагодарили 439 раз(а) в 298 сообщениях
Lanasa на пути к лучшему
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от mw1 Посмотреть сообщение
У вас проблема похудеть, а у меня вот жена ест и ест все подряд, и не толстеет, а все худеет и худеет.
Вашей жене надо обязательно обратиться к врачу - здесь налицо проблема со здоровьем.
Lanasa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.12.2008, 09:33   #14
Новичок
 
Аватар для ZZZNell
 
Регистрация: 22.12.2008
Сообщений: 4
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
ZZZNell на пути к лучшему
По умолчанию

Ответ: Что бы еще съесть, чтобы похудеть?


Привет, на диетах похудеть возможно, но обычно ненадолго, потому что все кгшки возвращаются назад. Говорить о правильном питании с теми, кто хочет похудеть прямо сейчас, срочно, чтобы через неделю отвесик в 10 кг - просто бессмысленно. Я хочу поделиться опытом с теми, кт о хочет худеть медленно, но верно, не ограничивая себя зверски на всяких диетах, не принимая никакие химикалии. Все до банальности просто - нужно кушать так, что бы все съеденное успевало перевариться не нагружая желудок и остальные пищеварительные органы, т.к. если мы наедимся до отвала , то большая часть не переваренного осядет на бедрах и животе. Я худела используя метод грейзинга и бодифлекс. Эти страшные названия представляют собой- обычное дробное питание - то есть 5-6 раз в день кушить по-немногу-200гр, и бодифлекс- это потрясающие упражнения для уменьшения объемов проблемных зон - с помошью обычной растяжки и правильного дыхания. Мои 12,5 кг улетели за 2 месяца. Для кого-то это долго, для кого-то слишком быстро. Для меня=-золотая серединка, и кожа не обвисла (у меня рост 152 см, для меня потеря такого веса значительна!) и мышцы подтянулись и самое главное- мой живот (мешочек, оставшийся после родов) пропал! Так что, дорогие мои! Бросайте ваши диеты, просто правильно кушайте и скачайте видео бодифлекса или просто прочтите о нем полно инфы в рунете. Всем удачи!!!

Последний раз редактировалось Lanasa; 22.12.2008 в 10:21.
ZZZNell вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.02.2009, 15:33   #15
Новичок
 
Регистрация: 09.02.2009
Сообщений: 2
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Tarasyk на пути к лучшему
По умолчанию

Re: Что бы еще съесть, чтобы похудеть?


Очень давно страдаю от лишнего веса, уже устал с ним бороться. Но все же решил попробовать капсулы Ультра эффект так как они безвредны и нет побочных эффектов. Результат не заставил себя долго ждать. Я скинул 15 килограмм лишнего веса. Так что всем рекомендую теперь попробовать этот препарат. О нем узнать можно на сайте ultra-effect.com.
Tarasyk вне форума   Ответить с цитированием
Ответ          На главную страницу
100% Whey Gold Standard (2,27 кг) 100% Whey Gold Standard
Протеин-легенда! Смесь изолята и концентрата сывороточного протеина!
Рабочие жиросжигатели Рабочие жиросжигатели
Большой выбор жиросжигателей. Будь всегда в форме


« Предыдущая тема · Что бы еще съесть, чтобы похудеть? · Следующая тема »
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Тришку мучает вопрос - чтобы съесть, чтобы не толстеть. Тришка Дневники худеющих 42 22.06.2014 21:05
Инструмент, чтобы узнать настоящий вес realweight РЫклама по фитнесу в целом 0 06.06.2010 19:04
Дневник Shell "Я ем чтобы жить, а не живу чтобы есть" Shell Дневники худеющих 25 01.02.2010 11:04
Чтобы похудеть надо влюбиться nato Диеты, здоровое и правильное питание 10 23.10.2007 04:19


ТОП-5 САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ТЕМ:
Упражнения для пресса - основы (статья) Убираем живот. Упражнения на пресс или бег? Быстрые диеты для похудения – фруктовые диеты Кремлевская диета. Рецепты, меню для кремлевской диеты. Таблицы Такая простая гречневая диета! Гречневая каша по специальному рецепту...

Часовой пояс GMT +3, время: 06:28.

Rambler's Top100 Mail.Ru